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1天5分钟开脚深蹲+花椰菜,2周改善脑部机能

记忆消失、忘记自己……你是否也害怕失智症找上门?日本「私の何がイケないの?」介绍,大脑缺乏刺激,血流量降低为引发失智症主因,但多摄取抗氧化维生素、运动,都能促进脑部血液循环、预防失智。节目中也介绍了一套本山式肌力训练,1天5分钟就能刺激脑部、促进血液循环,有效防失智。
加快脑部老化的原因和预防
脑部老化的原因,多在于退休后丧失目标,使得脑中保存记忆的海马迴,和掌控理性的额叶,失去了原本的工作。也就是说,脑部失去刺激,导致血液循环下降,和脑部老化息息相关。
而预防脑部老化的方法,除了体验新鲜事物,给予脑部刺激之外,还能藉由食物来促进脑部的血液循环。抗氧化维生素〈维生素A、C、E〉能促进脑部的血液循环,而绿花椰菜中含有丰富的抗氧化维生素,能帮助预防阿兹海默症。
此外藉由运动,也能刺激脑部、促进脑部血液循环,以下介绍日本健身达人本山辉幸发明的本山式肌力训练。失智症权威、筑波大学临床医学系精神医学教授,朝田隆指出,接受本山式肌力训练的失智症患者中,也有人因此失智症状改善,甚至顺利回归职场。
本山式肌力训练
1.开脚深蹲,提高脑部血液循环
步骤:
1天5分钟开脚深蹲+花椰菜,2周改善脑部机能   1天5分钟开脚深蹲+花椰菜,2周改善脑部机能
1.手在胸前交叉,脚打开为肩膀2倍宽,膝盖和脚肩向外侧。
2.保持姿势,慢慢往下蹲,将精神集中在臀部,并上下约10公分,蹲20次。
POINT:臀部上下活动,能刺激脑干的网状结构,促进脑部血液循环。
2.两股力量,刺激使脑部活化
步骤:
1天5分钟开脚深蹲+花椰菜,2周改善脑部机能  1天5分钟开脚深蹲+花椰菜,2周改善脑部机能
1.脚打开为肩膀2倍宽,腰步往下,双手手肘各抵在双脚膝盖内侧。
2.膝盖用力向内合,手肘用力向外推,两股力量相抵10秒钟。
POINT:同时施加2股相反的力道,能增加对脑细胞的刺激。
以上的肌力训练,每天各进行2次,能改善脑部的血液循环,预防失智。
阿兹海默症的徵兆─频尿
年纪增长的频尿,多来自于骨盆底肌群鬆弛,但朝田隆教授指出,频尿也可能是阿兹海默型失智的徵兆。原先大脑皮质会判断膀胱中的尿量,下达排尿的指令,但阿兹海默型失智症患者的大脑皮质异常,易误认膀胱中的尿液已达须排出量,而下达错误的指令,导致频尿。
节目中有频尿症状,且被诊断出临床前期AD〈将来可能罹患阿兹海默症的状态,症状有频尿、易迷路、记忆力差〉的女演员泽田雅史子,在经过2周本山式肌力训练,和每天吃一颗绿花椰菜后,脑部机能和频尿症状都有所改善。


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