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1天2次墙壁体操,减内脏脂肪、增加长寿荷尔蒙

大家有听过日本的长寿双胞胎金婆婆和银婆婆吗?灿烂的笑容、充沛的精力,让她们在100岁时拍的广告播出后一砲而红,获得世人的好感。金银婆婆虽然已经过世,两人长寿的关键密码到底为何,仍吸引许多学者一探究竟。
日本NHK超人气生活情报节目「ためしてガッテン」指出,透过病理解剖发现,金银婆婆体内含有大量的长寿荷尔蒙「脂联素」,而这是她们可以长保健康不生病的重要原因之一
脂联素,于1995年被大阪大学及昭和大学的研究学者发现,之后经由许多研究证实,有修复血管、延缓动脉硬化、改善糖尿病、降低糖质、抑制癌症、消除肥胖等多种健康效果。虽然因为个体差异含有量有所不同,然而脂联素的多寡主要由生活习惯而决定。
一般来说女性由于男性荷尔蒙少,脂联素的分泌量会比较多。此外,吸菸也会妨碍、弱化脂联素的分泌,因此不吸菸的人也比较长生。最后,拥有健康内脏脂肪的人,脂联素的数值也会比较高。
什幺!令人恨牙痒的内脏脂肪竟然与长寿有关?这是因为脂联素是藉由内脏脂肪分泌,不当的节食及营养不良都会使得内脏脂肪细胞「瘦」过头,导致脂联素无法分泌出来。另一方面,过胖的人由于内脏脂肪膨胀,压迫到四周微血管,使得氧气无法运输到脂肪细胞,同样也无法分泌出脂联素。尤其腰围超过85公分的男性、腰围超过90公分的女性要特别注意,你的脂联素可能已经分泌不足了!
想要拥有长寿荷尔蒙,关键在于如何让内脏脂肪秾纤合度!虽然靠运动可帮助雕塑内脏脂肪,对于年长者、行动比较不方便的人来说都难以持之以恆。名古屋大学循环系统内科特别讲师柴田玲提供的「墙壁体操」,教你如何有效锻鍊内脏细胞,轻鬆提升你的长寿荷尔蒙!

1.贴紧墙壁:为基本姿势,脚后跟、臀部、后背、后脑勺、肩、手臂都要靠墙,维持3分钟。做此动作能自然出力在内脏脂肪,进而刺激内脏细胞。另外,以肚脐为中心,腹部血液循环也变好,养分可顺畅运输到脂肪细胞,增加长寿荷尔蒙分泌量。
1天2次墙壁体操,减内脏脂肪、增加长寿荷尔蒙


2.扭转上半身:一只脚往前踏出一只脚掌的距离。接着上半身向后旋转,右手摸左侧的墙壁,左手摸右侧的墙壁,交互进行,做的时候大声喊出「1、2、3.」,重複30次。此动作可训练侧腹,大声喊出声音可让腹部出力,效果更好。
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3.手臂拍翅:身体一样贴在墙壁上,双臂像鸟儿飞翔一样上下挥动,来回3次。可活动肩胛骨,刺激褐色脂肪细胞,提高身体基础代谢。
1天2次墙壁体操,减内脏脂肪、增加长寿荷尔蒙
4.大笑深呼吸:一边发出「yo〜」的声音,将脚后跟併起,慢慢下腰,双脚弯曲,双臂大大向上举起。接着手臂向下,膝盖伸起,哈哈大笑,共3次。
1天2次墙壁体操,减内脏脂肪、增加长寿荷尔蒙
※建议早晚各一次。
※喊出声、大笑时记得要用腹式呼吸。
※避免在饭前、饭后30分钟做。有疝气、脊椎突出、心脏疾病者应向医生谘询是否适合。


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