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1天5分钟就有效果!防腰痛减腿臀的开脚瘦身法

还在练腹肌吗?近来日本纷纷兴起一股锻鍊臀部的风潮,锻鍊臀部有诸多健康上的好处,既能够预防腰痛,同时也是保持骨盆位置、让下半身有好线条的关键!透过锻鍊臀部,轻鬆保持下半身血液循环,打造纤细双腿,一天5分钟就有效果!
臀部肌肉衰退缺乏支撑 会对大腿造成负担
日本物理治疗师安季表示,臀部在脚的正上方,同时也是让骨盆保持正确位置的重要角色,如果缺乏运动,臀部的肌力衰退,臀部、骨盆以及上半身的身体重量,都会一口气往下压迫到下半身,只能用双脚的力量来支撑全身体重, 如此就会造成腿部肌肉负担过大,腿部肌肉紧绷,逐渐变得肥胖。
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆表示,锻鍊臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。
《瘦下半身这样做》
1天5分钟就有效果!防腰痛减腿臀的开脚瘦身法
STEP1.趴着的姿势,膝盖伸展,举起双脚。
1天5分钟就有效果!防腰痛减腿臀的开脚瘦身法
STEP2.一边在空中保持双脚的高度,一边打开双脚,尽可能打开到能够打开的宽度。
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STEP3.接着有意识地使用臀部,将双脚阖起。打开、阖上,反覆10次。运动中要保持双脚一直抬着的高度,伸展膝盖地进行。
POINT:如果有腰痛问题,可自行调整到不会感觉到疼痛的範围,一边肚子施力,可让臀部更容易施力。臀部是由幅度很宽的肌肉构成的,这个运动能够均匀调整臀部的肌肉。

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